wyciskanie hantli na skosie

[...] pieczenia.hantla 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu pieczenia.hantla CZWARTEK; BIC,TRIC,PRZEDRAMIE TRIC; *Pompki na poreczach 3x15 *Francuskie wyciskanie,gryl famany,lezac 4-12x10x10x8 *Sciaganie linek-wyciag gorny 4x10 BIC; *Modlitewnik,hantel 3x10 *Uginanie sztangi lamanej podchwyt szer 3x10 *Uginanie [...]

Noi zaczełem FBW Dzisiaj pierwszy trening 11.11.2008r. (wtorek) A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /7-9.5-12 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3.Pompki tyłem 10-10 4.Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 [...]

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]

19.11.2008r. (środa) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 Komentarz: Przed tym treningiem [...]

[...] - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, pierwszy porządny trening od 3 tyg, szaleństwa nie było. Foto na szybko po treningu w naszej [...]

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

Może być takie? (A,B) A: Nogi – Prostowanie nóg w siadzie 2s; uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy – Wiosłowanie 2s; ściąganie drążka do karku (za głowe) 2s Klatka Piersiowa – Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki – Wyciskanie hantli 2s Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) [...]

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s daruj Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) tu dalbym wyciskanie sztangi, lub podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie [...]

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

Dzień 8 O matko jakie zakwasy mam na tyłku po wczora, chyba nigdy takich nie miałam, nawet "boczki" mnie bolą 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 [...]

Dzień 15 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8 dupa blada, ktoś zabrał sztangę 10 kg [...]

Dzień 19 Słodkie lenistwo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/852038f2bb8842d9a08ad78236d161ae.png Dzień 20 Rano była klata 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 [...]

Dzień 28 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 30 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 10 10/10/10/10 8 10/10/10/10 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

39 Niedziela wolne, ciąg dalszy świątecznej gorączki 40 Zrobiłam klatkę i triceps w domu, więc trochę modyfikacji 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 (rozpietki z hantlami) 1kg 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 (prostowanie ramion w opadzie tulowie) 1 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 25 30 [...]

Wybacz, ale podczas edycji wyciąłem kawałek treningu. Jeszcze raz w całosci: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciag - od 2 tyg. nie robie bo kręgosłup nie wyrabiał [...]

Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]